например: строительство дорог

При некорректном отображении информации на сайте необходимо руководствоваться следующими Правилами.

Территория опережающего социально-экономического развития

Департамент общественной безопасности

Профилактика стресса

 

Стресс - реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, учащаются сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

«Стресс – это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него» - писал Ганс Селье.

Вот несколько эффективных рекомендаций по преодолению стресса.

Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней. Обозначьте для себя проблему, которая вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет.

Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства.

Послушайте любимую музыку.

Больше двигайтесь и занимайтесь физическим трудом. Для снятия стресса подходит быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, принятие ванны с приятным ароматом и пеной, душа, посещение бассейна, бани, сауны.

Выговоритесь. Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник. Облегчение может принести беседа со случайным попутчиком в дороге. Здесь работает фактор анонимности: этот человек не знает вас, и скорее всего вы больше никогда не увидитесь.

Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.

Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачьте.

Вылейте свою печаль на бумагу. Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлете. Сохраните его, перечитайте спустя некоторое время, это поможет посмотреть вам на себя как бы со стороны.

Сделайте себе подарок. Этот совет можно выполнить и в буквальном, и в переносном смысле. Например, купите себе давно приглянувшуюся вещь – блузку, сумочку и др. Или позвольте себе заниматься весь день только тем, что вам нравиться. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте свое любимое блюдо. Есть продукты, которые улучшают настроение и снимают стресс: цитрусовые, шоколад, мороженое, банан. Многие из этих продуктов содержат опиаты и эндорфины – гормоны «хорошего настроения».

Помогите другому. Переключив свою энергию на помощь, вы выиграете вдвойне. Сделайте доброе дело и избавитесь от плохого настроения, ибо творить добро всегда приятно.

Соприкоснитесь с природой. Уезжайте за город на дачу. Учитесь радоваться голубому небу, журчащему ручейку, полевой ромашке. Длительная поездка по незнакомым местам – тоже очень хорошая терапия.

Чаще улыбайтесь. «Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она – дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей». (Д.Карнеги). Для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут в день.

Сходите в театр, в гости. Навестите друга, приятельницу.

Дневной свет оказывает лечебное действие при депрессии, особенно в осеннее и зимнее время.

Применяйте цветотерапию. Успокаивает зеленый цвет, оранжевый дает уверенность в себе. Еще в стрессовых ситуациях помогает желтый и голубой цвета. Используйте их в интерьере, одежде, еде.

Растворите печаль во сне – это один из самых простых и древних способов расстаться с унынием. Утром все кажется не таким безнадежным. Не забудьте только  с вечера настроить себя на радостное пробуждение.

«Нет худа без добра». Возьмите карандаш и бумагу и напишите всё хорошее, что присутствует в вашем положении. Например, вы заболели, зато у вас появилась возможность почитать, подумать о жизни, о делах. Даже в плохом ищите для себя что-то хорошее.

Доказано, что мысль материальна. Думайте только о хорошем. Постоянно говорите себе: «Как я хочу, так все и будет!». Верьте в себя и у вас все получиться. «Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям» (Д.Карнеги). Будьте оптимистом. Научитесь видеть во всем только хорошее. Вспомните известную историю: два человека смотрели в окно, один увидел грязь, другой – звезды. Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно.

Никогда не обижайтесь на судьбу. Помните, что могло быть гораздо хуже! Измените то, что можете изменить и принимайте как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен!

Научитесь жить сегодняшним днем и получать удовольствие от каждого дня. Живите «здесь и сейчас».

Снизьте требования к себе, реально оцените свои способности. Это убережет вас от обвинений в свой адрес. Повысьте самооценку и меньше беспокойтесь о том, что о вас думают другие.

Больше общайтесь с интересными и приятными людьми. Овладевайте навыками общения.

Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы обращались с вами.

Занимайтесь йогой, аутотренингом, медитацией. Расслабляйтесь. Гуляйте, читайте, музицируйте, занимайтесь спортом, любимым делом, вышивайте, лепите…

Поставьте перед собой железную цель. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Желание самореализации – не менее важный инстинкт, чем инстинкт утоления голода или жажды.

Ни в коем случае не ложитесь на диван, уставившись в потолок, и не предавайтесь размышлениям о том, что «жизнь кончена».

Работа над собой по преодолению стресса – это труд. Он будет вознагражден, когда однажды утром, встав с постели, вы почувствуете прилив бодрости и энергии, порадуйтесь пению птиц за океаном и скажите: «Жизнь прекрасна!».

Помните 9 слов, способных изменить все: наша жизнь есть то, что мы о ней думаем,

Жизнь прекрасна и ярка,

Жизнь свободна и легка,

Жизнь есть солнечный рассвет,

Жизнь есть неба дивный свет,

Жизнь – улыбки и цветы,

Жизнь полнится красоты,

Жизнь есть ласка добрых слов,

Жизнь есть дети и любовь!

 

                                                                 Иформационно-методический журнал «Не будь зависим» 2017  №12 (67)

 

Весь сайт

Деятельность